Bolest v zádech a končetinách je jednou z nejběžnějších poruch. Je to druhá nejčastější příčina lékařské péče po respiračních onemocněních. Asi polovina lidí v produktivním věku během jejich života snáší epizody bolesti zad a dlouhodobého postižení.
Co je to osteochondrosis
Osteochondrosis je onemocnění, při níž dochází k degeneraci meziobratlových kotoučů.
Meziobratlové kotouč se skládá z vláknitého kroužku (soustředných vrstev silných vláken pojivové tkáně) a jádra bundy ve středu. Podíl disků představuje přibližně čtvrtinu délky páteře, hrají roli tlumičů nárazů - s vertikální polohou, zatáčkami, sklony a prodloužením páteře, jádra a vláknité řeky disku, zabírá ji výchozí polohu. Na disky bederní a krční páteře spadá významná zátěž, protože tato oddělení mají největší mobilitu. To vysvětluje skutečnost největší závažnosti degenerativních změn v děložní a bederní páteři.
Jednou z příčin degenerace disků je jejich nedostatečná výživa, která je zase důsledkem slabé fyzické aktivity člověka.
Obsah vody a elastické vlastnosti disku jsou také s věkem výrazně sníženy. Vláknitý prsten disku ztrácí elasticitu, v něm se objeví trhliny, ve kterých při každém novém zatížení je jádro bundy stále více a více, pohybující se na okraj disku, s plnou prasknou vlákninou, obsah jádra přesahuje jeho limity - kýlu je jádro bundy. Častěji se dochází k postrannímu přemístění disku ve směru meziobratlové díry, skrz který mícha prochází. V tomto ohledu je nejčastějším projevem kýly vytlačování odpovídajícího kořene a vývoje syndromu charakteristické bolesti. Pod vlivem impulsů z receptorů postiženého segmentu, páteřní svaly reflexivně časy, jejich asymetrický stres způsobují boční zakřivení páteře-škrabky
Rizikové faktory pro osteochondrosu
V současné době patří rizikové faktory pro výskyt bolesti osteochondrosy:
- dědičná slabost nebo vrozené vady páteře;
- poranění páteře, která vedou ke strukturálním změnám;
- těžká a nevyvážená fyzická aktivita;
- dlouhý pobyt v nucené póze s zkreslením a otočením;
- Hypodynamika, nečinnost, monotónní práce.
Přispívajícími faktory při výskytu osteochondrosy a jejích exacerbací mohou být různá infekční onemocnění, chlazení, přepracování, poruchy energie, včetně nedostatku vitamínů, obezity, faktorů a návyků environmentů, endokrinních poruch atd.
Co dělat, pokud je záda nemocná
Bolest je varovný signál a chrání před poškozením účinků uvnitř těla. Nejprve se bolest vyskytuje při pohybu, změna držení těla a prochází v klidu, jak postupuje nemoc, objeví se ranní tuhost, která může trvat 30-60 minut. Doba trvání nemoci může být několik týdnů nebo měsíců.
Co dělat, když záda bolí? Nezapomeňte se konzultovat lékaře během prvních 3-5 dnů (aby se zabránilo chronizaci nemoci). Kromě doporučení lékaře používejte jednoduché tipy:
- Je třeba se vyhnout přetížení. Chcete -li se vyhnout problémům, zkuste neustále sledovat správnou polohu těla. Nadměrná hmotnost zvyšuje zatížení páteře. Ne všechny sporty jsou stejné užitečné. Je lepší vyhnout se herním sportu a skákání a zvolit turistiku, lyže a plavání - budou mít prospěch pouze páteř.
- Správně uspořádejte spánek, jídlo a odpočinek. Pro maximální účinek vyberte poměrně tvrdou matraci a ortopedický polštář bude nejlepší volbou.
- Uspořádejte své pracoviště správně. Židle s nízkým sedadlem, nakloněná dozadu, která by měla být konvexní na místě bederní páteře (nebo se doporučuje položit válec), bude ideální.
- Léčba pozice. S poměrně vysokým válcem instalovaným pod dolní bederní lordózou se „napjaté“ svaly uvolní, tlak na zadní části poškozených disků bederní páteře klesá, bolest klesá. Po pracovním dni je vhodné strávit 30-60 minut v této pozici doma před spaním.
- Terapeutická gymnastika (cvičební terapie). Gymnastika tvoří silný svalový korzet kolem páteře a věnuje mu 15-25 minut denně (můžete pro 2-3 přístupy). Sada cvičení by měla být předepsána léčebným lékařem v závislosti na intenzitě bolesti, na konci článku poskytneme nejběžnější komplexy terapeutických cvičení v závislosti na období onemocnění (akutní fáze, remise atd.)
Doporučení motorového režimu v akutním období
V akutním období V přítomnosti akutní bolesti by měl být pozorován přísný odpočinek. LFK se používá hlavně s hygienickým účelem a má obecné posilování povahy. Cvičení, která způsobují bolest, by měla být omezena v amplitudě, stupni svalového napětí nebo vůbec vyloučena. Je velmi důležité se nezabývat bolestí a dělat všechno velmi pomalu, opakovat každé cvičení 8-10krát.
Při pohybu dolních končetin zabraňte zvýšení bederní lordózy (ohýbání páteře vpřed), což může zvýšit syndrom bolesti. Ve druhé fázi akutního období, se snížením intenzity bolesti, byste měli pečlivě zahrnout izometrická cvičení pro trénink břišních svalů a velkých gluteálních svalů.
Se snížením syndromu bolesti Možnosti používání speciálních a vývojových cvičení se zvyšují. V tomto období jsou v tomto období důležitá cvičení, která zvyšují sílu břišních svalů a kyčelních svalů, cvičení s ohýbáním bederní páteře.
Při výběru speciálních i rozvíjejících se cvičení je důležité zajistit, aby nezvyšovaly bederní lordózu. Bolest je signál ke změně struktury cvičení (směrem k úlevě) nebo ji vyloučit. Na konci druhého období byste měli postupně zahrnovat cvičení, která zvyšují sílu zadních svalů, mohou být prováděny v kruhovém systému 2-3krát. Jsou nejdůležitější. Vezměte počet opakování speciálních cvičení na 15-50krát. Tempo cvičení lze postupně zvyšovat.
V období remise Přidávají se cvičení ke zvýšení mobility páteře. Cvičení zaměřená na vyřešení tohoto problému by však měla být prováděna pečlivě a na lehkých počátečních pozicích. Automatismus by měl být dosažen udržováním konkrétního držení těla ve stojaté poloze a při chůzi, když je bederní páteř ohnutá. Snížení opakování speciálních cvičení druhého období se zvyšuje na 50-100krát (může být přerušena během dne). Použití cvičební terapie v bazénu se doporučuje pro období období, ale gymnastika v bazénu nenahrazuje, ale doplňuje hlavní „suché“ třídy.
Z ostatních prostředků cvičební terapie se doporučuje používat ty, které neovlivní negativní způsoby na poškozených discích: plavání, tererur, lyže, běžící cesta, ergometr na kole, cvičení s gumovou obvaz. Aplikujte takové prostředky, jako je volejbal, tenis (velký a malý), silniční kolo, běh na křížovém okruhu, rychlý tanec, rytmická gymnastika by měla být velmi opatrná, protože náhlé pohyby a zatáčky mohou vyvolat exacerbaci osteochondrosis. Cvičení s činkami se nejlépe provádí v poloze lhaní (na zadní straně břicha), aby se vyloučila svislá zatížení na páteři.
Cvičení využívající čisté zavěšení v důsledku silného napětí natažených svalů těla, skákání do hlubin výšky, cvičení na veslovacím stroji a házení jsou nežádoucí. V každém případě, během cvičební terapie je třeba si uvědomit, že neustálé poškození a přetížení páteře, šoky podél osy páteře připravují vhodné pozadí pro rozpis poškozeného disku a exacerbace syndromu bolesti.